Les meilleurs BCAA Acides Aminés pour la Musculation, la Prise de Masse et la Récupération
Les meilleurs BCAA pour la Musculation, la Prise de Masse et la Récupération
Guide d'Achat, Tests, Avis et Comparatifs
Vous souhaitez assécher et développer vos muscles ? Maigrir sans perte musculaire ? Etre plus performant dans votre discipline sportive ? Associer acides aminés, entraînement et régime diététique est le meilleur cocktail pour y parvenir!En effet, si le sport fait maigrir, quand on débute, la fatigue et les courbatures deviennent vite un frein à nos bonnes résolutions.
Sans compter que les sports cardio font certes fondre mais ils ne musclent pas. En plus, un régime pauvre en glucides favorise la perte d’énergie ! C’est là qu’entrent en jeu les acides aminés. Pourquoi ? Comment ? Et lesquels choisir ?
Pourquoi les acides aminés sont-ils fondamentaux ?
Les acides aminés sont le fondement de processus vitaux pour notre organisme. Ils assurent le transport et le stockage des substances nutritives telles que l’eau, les protéines, les glucides, les lipides, les minéraux et les vitamines. Les BCAA en particulier sont un matériau de construction.
Lorsque leur quantité n’est pas suffisante, nous pouvons être victimes de maladies liées à des troubles métaboliques. Or le corps ne fabrique pas d’acides aminés. La nourriture est le principal apport pour notre organisme, en particulier les aliments protéiques. Le fromage, la viande séchée, le jambon, les algues (spiruline), les fruits protéo-oléagineux (noisettes, amandes, noix…) en sont riches.
Dans le cadre d’un régime alimentaire, ou pour pallier les dégradations qualitatives de nos habitudes alimentaires, une supplémentation en acides aminés est donc la meilleure solution. Les recherches actuellement menées attribuent de nombreux intérêts aux acides aminés type BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) dans de multiples domaines:
- Anti-âge
- Brûlage des graisses
- Arthrose, ostéoporose
- Cheveux
- Cholestérol
- Diabète
- Ménopause
- Puissance sexuelle
- Sommeil, humeur, performance…
C’est dire leur importance capitale.
Quel est l’intérêt des BCAA chez les sportifs?
De nombreuses études démontrent que les apports en acides aminés ont des atouts insoupçonnés:
- Ils stimulent la synthèse protidique préservant ainsi le muscle de toute dégradation pendant l’effort ;
- Ils réduisent le taux de sérotonine responsable de la fatigue. Vous travaillez plus longtemps puisque le niveau d’ATP, molécule de l’énergie, est maintenu. Résultats : plus de graisses brûlées, plus de masse musculaire.
- Ils améliorent la récupération et minimisent les courbatures, vos séances sont plus régulières. Ainsi, une supplémentation dans le cadre d’un régime alimentaire associé à un début d’entraînement sportif vous permet d’optimiser vos efforts.
- Ils aident au maintien des muscles maigres tout en augmentant la combustion des graisses. Si un régime pauvre en calories entraîne une perte de poids, celle-ci est associée à une fonte musculaire puisque les acides aminés présents dans l’organisme sont utilisés comme source d’énergie et non plus pour la synthèse des protéines qui construisent les muscles.
Qui en consomme ?
Les BCAA sont intéressants dans les régimes de sèche. A ce titre, les culturistes en sont friands mais aussi tous ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire.
Ils sont également populaires dans le milieu du fitness mais aussi chez les sportifs d’endurance (marathon, triathlon…) dans la mesure où ils retardent la sensation de fatigue durant un effort prolongé.
Quels acides aminés faut-il choisir ?
Les BCCA contiennent tous les trois mêmes acides aminés :
- La leucine intervient dans la réparation des tissus endommagés par l’effort. Elle intervient également dans la promotion de l’hormone de croissance.
- L’isoleucine est essentielle dans la création de l’hémoglobine, la réparation des fibres musculaires, des os et de la peau. Elle régule le taux de glucose primordial chez les sportifs.
- La valine joue un rôle primordial dans le développement musculaire, la réparation des tissus, l’équilibre azoté de l’organisme. C’est un combustible énergétique pour nos muscles.
La composition idéale est 2 g de leucine, 1 g d’isoleucine et 1 g de valine par dose (2.1.1).
Une supplémentation équilibrée favorise ainsi la synthèse des protéines préservant la masse maigre, l’énergie musculaire et par conséquent une meilleure performance.
Ont-ils des effets secondaires ?
La supplémentation en BCAA est sans danger chez les personnes en bonne santé. Il faut cependant être vigilant, comme avec l’ensemble des compléments alimentaires.
- Évitez d’en absorber avant une opération chirurgicale. Elle affecte la glycémie. Le contrôle de son niveau serait plus compliqué lors de l’intervention.
- Conformez-vous à la prescription. Un surdosage peut amener des effets secondaires gênants comme des troubles gastro-intestinaux.
- A dose très élevée, vous risquez une augmentation des niveaux d’ammoniaque dans le sang. L’ammoniaque est nocive pour le cerveau. Elle génère également de la fatigue.
- Si vous prenez des médicaments, demandez conseil à votre médecin pour éviter toute interaction.
- Si vous souffrez d’une maladie, parlez-en à un personnel de santé.
- En l’absence de toute étude, les femmes enceintes, allaitantes ou les enfants doivent éviter d’en prendre.
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Sous quelles formes se présentent-ils ?
Vous avez le choix entre une présentation en poudre ou en capsules.
- En poudre, la prise est plus contraignante. Il vous faudra la préparer plusieurs fois par jour. Son goût peut aussi vous rebuter.
- En capsules, elles s’emportent partout. Seul bémol, elles sont plus chères.
Il faut privilégier les produits purs, sans additifs de toutes sortes, comme la caféine par exemple qui n’apporte pas grand-chose.
- Si vous prenez des médicaments, demandez conseil à votre médecin pour éviter toute interaction. Si vous souffrez d’une pathologie également.
- Les BCAA sont déconseillés aux femmes enceintes et aux enfants.
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Comment les prendre ?
Il y a deux possibilités :
- 5 g avant, pendant et après un entraînement. L’intérêt d’une prise pendant un effort de longue durée, type sport d’endurance a été étudié avec succès. En effet, les BCAA , nous l’avons vu, sont utilisés par l’organisme pour produire de l’énergie. Ils diminuent la dégradation des muscles et retarde ainsi l’apparition de la fatigue physique en économisant les stocks de glycogène. Mais, ils agissent aussi sur la fatigue centrale ou nerveuse en maintenant un niveau d’excitation donc de bien-être pendant l’effort.
- 2 comprimés 2 à 3 fois par jour répartis dans la journée lors d’un régime.
Les BCAA seront optimisés si vous les intégrez dans un schéma nutritionnel adapté à votre effort physique (entraînement, compétition…) et votre profil sportif.
De nombreux produits sont présents sur le marché et il n’est pas toujours facile de s’y reconnaître. Pour vous aider dans votre choix, nous vous proposons une sélection parmi les meilleurs actuellement proposés.
SCITEC NUTRITION BCAA X
Ces acides aminés ont l’avantage d’être fortement dosés en leucine, isoleucine et valine, acides aminés essentiels à la synthèse des protéines, source de nouvelles fibres musculaires. Ils conviennent aux entraînements musculaires intenses. Leur effet anti-catabolique favorise la récupération et diminue la dégradation des tissus musculaires. A prendre avant et après l’entraînement mais aussi pendant si votre effort sportif est de longue durée.
- Transport facile
- 2 gélules 2 à 3 fois par jour selon l’entraînement
- Ne contient pas d’additifs
- Formulation idéale 2.1.1
- Son prix
- Allergènes possibles: lait, soja, œufs, gluten et arachides.
BODYBUILDING NATION BCAA Poudre
Fabriqués en France, ces acides aminés sont faciles à préparer car parfaitement miscibles. 1 dosette correspond à une prise de 5 g à prendre avant l’entraînement. Sa composition est pure et conforme à un bon équilibre en BCAA : 2.1.1. Un excellent choix.
- Fabriqués sans OGM et sans gluten
- Bon rapport qualité/prix
- A consommer au maximum 1 heure après l’avoir préparé
BCAA
Ce composé d’acides aminés a l’avantage de proposer différents goûts : éclat de baie, orange, pastèque… Plus facile à absorber, vous le boirez avec plaisir. Idéalement dosé à 2.1.1, 1 mesure équivaut à 5 g d’acides aminés à ajouter à de l’eau ou du jus de fruits.
Prendre 1 dose deux à trois fois par jour pour optimiser les résultats.
- Bon rapport qualité prix
- Très miscible
- Les arômes réduisent de 0.75 % la teneur en BCAA
- Nature : goût un peu rebutant
INSTANT BCAA- BCAA INSTANTANÉS EN POUDRE
Plébiscité par les athlètes, ce produit propose une composition parfaite d’acides aminés 2.1.1. Instantanés donc très solubles, ils sont faciles à préparer. Cerise sur le gâteau, ils ont bon goût. Mais vous pourrez choisir la saveur qui vous convient si vous n’êtes pas convaincu.
1 mesure équivaut à 10 g à mélanger avec 500 ml d’eau.
- Economique
- Convient aux végétariens
- Allergène (lécithine de soja)
BCAA JELLY MIX
Des acides aminée BCAA formulés 2.1.1 . 4 grammes apportent 10 g de protéines. Cette préparation sous forme de gelée goût fraise ne contient aucun sucre ajouté. Elle se prépare simplement avec de l’eau froide et elle est idéale dans le cadre d’un régime diététique. Prête en 20 minutes, elle peut même constituer la base d’un dessert gourmand.
- Sans sucre;
- Texture agréable.
- 30 minutes de repos avant dégustation.
Conclusion
Notre préféré, malgré le prix, est le produit Scritec Nutrition BCAA X formulé en gélules pour son transport tellement plus pratique. Un apport en BCAA apporte bien des avantages à qui veut développer une musculature sèche par des exercices prolongés et intenses. Vous optimiserez également un régime diététique équilibré. N’oubliez pas, en cas de doutes, que votre médecin est votre meilleur conseiller.
Références
– https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspxhttp://www.acides-amines.com/
– https://www.nicolas-aubineau.com/bcaa/
