Le vélo elliptique peut paraître monotone quand on fait toujours les mêmes exercices. Sachez qu’avez un vélo elliptique, on peut vraiment faire de nombreuses séances variées qui vous permettront de retrouver goût à au sport journalier. Aujourd’hui, nous vous proposons un programme de cardio qui fera brûler encore plus de calories que vos simples séances au même rythme.
Nous vous proposons donc un programme de fractionné où vous devrez tout donner (sprinter) pendant quelques secondes et récupérer ensuite. Ce type d’exercice comprenant un intervalle de sprint et un autre de récupération vous permettra de faire progresser votre condition physique plus rapidement.
Programme Cardio Vélo Elliptique : 35 min
| TEMPS | RESISTANCE | SPM* | INSTRUCTIONS |
|---|---|---|---|
| 0 à 3 minutes | 5 | 130 | Phase d’échauffement |
| 3 à 5 minutes | 5 | 140 | Phase n°2 échauffement -> Accélération du mouvement |
| 5 à 7 minutes | 7 | 150-160 | Mouvement avant, mains sur les hanches |
| 7 à 9 minutes | 9 | 150-160 | Utiliser les mains – Pousser les poignées |
| 9 à 10,30 minutes | 7 | 130-140 | Mouvement en arrière avec les mains |
| 10,30 à 11 minutes | 8 | 170-180 | Sprint |
| 11 à 12 minutes | 7 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 12 à 13 minutes | 8 | 180-190 | Sprint |
| 12,30 à 13,30 minutes | 7 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 13,30 à 14,30 minutes | 8 | 180-190 | Sprint |
| 14,30 à 16 minutes | 5 | 140-150 | Récupération – Mouvement avant, sans les mains |
| 16 à 17 minutes | 8 | 180-190 | Sprint |
| 17 à 18 minutes | 6 | 130-140 | Récupération – Mouvement arrière, sans les mains |
| 18 à 18,30 minutes | 8 | 190-200 | Mouvement avant, avec les mains -> Sprint |
| 18,30 à 19 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 19 à 19,30 minutes | 8 | 190-200 | Sprint |
| 19,30 à 20 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 20 à 20,30 minutes | 8 | 200-210 | Sprint |
| 20,30 à 21 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 21 à 21,30 minutes | 8 | 200-210 | Sprint |
| 21,30 à 22 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 22 à 22,30 minutes | 8 | 200-210 | Sprint |
| 22,30 à 23 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 23 à 23,30 minutes | 8 | 200-210 | Sprint |
| 23,30 à 24 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 24 à 24,30 minutes | 7 | 140-150 | Mouvement avant, avec les mains |
| 24,30 à 25 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, avec les mains |
| 25 à 27 minutes | 7 | 130-140 | Mouvement en arrière avec les mains |
| 27 à 30 minutes | 5 | 130-140 | Mouvement avant – Pousser les poignées |
| 30 à 35 minutes | 5 | 130-140 | Récupération – Mouvement avant, sans les mains |
* SPM = Stride Per Minute -> Nombre de foulée par minute.
Ce programme de fractionné comprend tous les mouvements du vélo elliptique. N’hésitez pas à utiliser le mouvement arrière qui parait difficile au départ, mais avec un peu de pratique, vous allez vraiment aimer la diversité de ces programmes.
