Tonifiez vos bras avec ces 3 exercices

Avec ces 3 exercices musculaires, vous allez pouvoir rendre vos bras plus toniques et aussi beaucoup plus fermes. Terminé la graisse sous les bras ou la peau flasque, ici on vous propose 3 mouvements adaptés à votre niveau.

Débutant ou intermédiaire, vous pourrez travailler vos bras à votre rythme et atteindre vos objectifs.

Niveau débutant

1 – Cercles avec les bras

cercles avec les bras

Voici un exercice tout simple que vous allez pouvoir faire n’importe tout. Faire des cercles avec les bras est une bonne façon de travailler les épaules, le dos ainsi que les triceps et biceps.

Pour cela, restez en position debout, les pieds écartés à la largeur du corps et les bras tendus à hauteur des épaules. Faites 20 cercles vers l’avant puis 20 cercles vers l’arrière. Vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois.

Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez également utiliser des haltères suivant votre niveau.

 

 

2 – Shoulder Press

releve epaule

Le Shoulder Press va vous permettre de travailler vos épaules et vos triceps.

En position debout, les pieds écartés à la largeur du corps, tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus. Pour travailler musculairement, fléchissez les coudes et ramenez les haltères à hauteur de la tête, puis retendez vos bras vers le haut.

Faites 20 répétitions de ce mouvement.

 

 

 

 

3 – Relevé Triceps Arrière

triceps relevé arriere

On continue le travail sur les triceps. Avec cet exercice, vous allez cibler directement les muscles situés derrière vos bras.

En position debout, les pieds regroupés, pliez légèrement les genoux et placez votre dos en avant (cliquez sur l’image pour voir la vidéo de l’exercice).Vous effectuerez des mouvements en arrière avec vos bras, tout en tenant les haltères dans les mains. Vos triceps vont travailler comme jamais !

 

 

 

 

 

Niveau intermédiaire

1 – Rotation des bras demi-lune

rotation bras demi lune

Lors de cet exercice, vous allez travailler les biceps, les triceps, ainsi que les épaules.

En position debout, les jambes écartées à largeur du corps, les bras tendus à hauteur des épaules.
Au départ, vous avez les paumes vers le bas et le mouvement consiste à faire un demi-tour avec votre bras pour ramener votre paume vers le haut. Revenez ensuite en position de départ.

Pour apporter de la difficulté à l’exercice, vous pouvez utiliser des haltères.

 

 

2 – Développé en V

high V

Cet exercice cible les épaules et les triceps.

En position debout, les pieds écartés à la largeur du corps, vous tenez un haltère dans chaque main, mes bras tendus avec les paumes vers l’extérieur.
Pliez les coudes vers les hanches en ramenant les paumes face au corps. Revenez ensuite en position de départ.

Répétez le mouvement 20 fois.

 

 

 

 

 

3 – Relevé de bras demi-lune

releve bras demi lune

Pour cet exercice de relevé de bras avec haltère, il convient de partir d’une position debout, les pieds à largeur de corps. Les bras tendus le long du corps, la paume vers la hanche.

Relevez un bras à hauteur d’épaule en le gardant bien tendu, la paume vers le bas. Positionnez votre paume vers l’arrière puis revenez la paume vers le sol et le bras le long du corps. Répétez l’exercice 20 fois en alternant les bras.

 

 

 

 

 
Crédits images, sources : www.skinnymom.com, www.fitnessmagazine.com

Rate this post