Vous venez d’acquérir un vélo elliptique et vous souhaitez diversifier vos entraînements ? Voici un programme de 35 minutes qui vous permettra de travailler l’ensemble du corps.
Lorsque vous faites du vélo elliptique, il y a un mouvement de base, mais n’oubliez pas qu’il existe aussi le mouvement arrière qui vous permettra de travailler d’autres parties musculaires. A noter également que vous pouvez travailler un peu plus vos biceps ou triceps en accentuant l’effort de poussée sur les poignées ou de tirée. Que l’on aime ou pas, le vélo elliptique reste un des meilleurs moyens d’entretenir sa forme en toute sécurité !
Programme débutant Full Body : 35 min
| TEMPS | RESISTANCE | SPM* | INSTRUCTIONS |
|---|---|---|---|
| 0 à 3 minutes | 130 | Phase d’échauffement | |
| 3 à 5 minutes | 130 | Phase n°2 échauffement -> Augmentation résistance | |
| 5 à 10 minutes | 140 | Accélération du nombre de foulée/min (SPM) | |
| 10 à 15 minutes | 140 | Mouvement arrière | |
| 15 à 20 minutes | 140 | Mouvement avant | |
| 20 à 22,30 minutes | 140 | Accentuer la poussée sur les bras | |
| 22,30 à 25 minutes | 140 | Accentuer la tirée sur les bras | |
| 25 à 30 minutes | 140 | Mouvement sans les mains | |
| 30 à 35 minutes | 130 | Phase de récupération |
* SPM = Stride Per Minute -> Nombre de foulée par minute.
Avec ce programme débutant sur vélo elliptique, vous allez travailler l’ensemble de votre corps de façon douce et progressive. Vous éviterez les blessures et maintiendrez une bonne forme physique au quotidien. N’hésitez pas à consulter nos autres programmes d’entraînement pour varier vos séances vers quelque chose de plus dynamique et moins monotone.
Bien entendu, suivant votre progression, vous pouvez adapter cet entraînement en élevant le niveau de la résistance ou encore le nombre de foulée/minute (SPM).
