Si vous préférez la marche à la course à pied, vous êtes au bon endroit ! Nous vous proposons ici, une séance d’entrainement de marche rapide fractionnée qui vous permettra d’optimiser vos séances et de brûler des calories plus rapidement.
Plusieurs études ont prouvé que les personnes en surpoids pouvaient perdre de nombreux kilos avec des séances de marche régulières (4 fois par semaine). La clé dans ce type de programme est de toujours faire en sorte que la marche reste un plaisir et ne devienne pas ennuyeuse au fil du temps. En accélérant votre rythme pendant vos sorties, vous allez pouvoir apporter un peu de piment dans vos entraînements et aussi brûler plus de calories.
Voici notre séance 30 min de marche fractionnée :
| Minutes | Instructions | Intensité (1 sur10) |
| 0 à 5 | Échauffement (5 min) | 3-5 |
| 5 à 25,30 | Marche fractionnée (20,5 min) : – 1 minute : allure moyenne / 30 sec : Allure rapide | 5-6 en allure moyenne et 7 – 8 en allure rapide |
| 25,30 à 30 | Phase de récupération (4,5 minutes) | 5-3 |
Notre conseil
Pour ce programme d’entrainement de 30 minutes, vous aurez besoin de marcher à un rythme différent. Pour cela, nous utilisons une échelle d’intensité qui va de 1 à 10. Pour les phases d’échauffement et de récupération, votre rythme doit être entre 3 et 5. C’est une allure normale avec des efforts modérés.
Lorsque vous passez sur une intensité entre 5 et 6, votre respiration doit devenir plus rapide. Pour terminer, lorsque vous devez être entre 7 et 8, cela doit être une marche rapide qui vous demande plus d’énergie et vous empêche pratiquement de parler normalement. Vous respiration s’emballe et vous donnez tout ce que vous avez pendant ces 30 secondes.
