Si vous commencez tout juste le sport, cet exercice sur vélo elliptique vous permettra de débuter en toute sécurité. Avec ces 20 minutes de sport, vous devriez pouvoir appréhender les prochaines séances avec plus de sérénité. Ce programme est adaptable suivant votre niveau de forme. Si vous ne pouvez pas faire les 20 minutes, raccourcissez l'entrainement, mais ne négligez jamais les phases d'échauffement et de recuperation.
Programme vélo elliptique - 20 minutes - Débutant
| TEMPS | RÉSISTANCE | FPM* | INSTRUCTIONS |
|---|---|---|---|
| 0 à 5 minutes | 3 | 130 | Phase d'échauffement |
| 5 à 8 minutes | 5 | 130 | Augmentation de la résistance |
| 8 à 10 minutes | 5 | 140 | Accentuer la tirée sur les bras |
| 10 à 13 minutes | 7 | 140 | Mouvement arrière |
| 13 à 15 minutes | 7 | 140 | Mouvement avant |
| 15 à 17 minutes | 8 | 140 | Mouvement arrière |
| 17 à 20 minutes | 7 | 150 | Mouvement avant |
| 25 à 30 minutes | 4 | 130 | Phase de recuperation |
*FPM : Nombre de foulées par minute
