Entrainement Vélo Elliptique – 20 Minutes – Débutant

Dernière mise à jour :

Si vous commencez tout juste le sport, cet exercice sur vélo elliptique vous permettra de débuter en toute sécurité. Avec ces 20 minutes de sport, vous devriez pouvoir appréhender les prochaines séances avec plus de sérénité.

Ce programme est adaptable suivant votre niveau de forme. Si vous ne pouvez pas faire les 20 minutes, raccourcissez l’entrainement, mais ne négligez jamais les phases d’échauffement et de récupération.

Programme vélo elliptique – 20 minutes – Débutant

TEMPS RÉSISTANCE FPM* INSTRUCTIONS
0 à 5 minutes
3
130 Phase d’échauffement
5 à 8 minutes
5
130 Augmentation de la résistance
8 à 10 minutes
5
140 Accentuer la tirée sur les bras
10 à 13 minutes
7
140 Mouvement arrière
13 à 15 minutes
7
140 Mouvement avant
15 à 17 minutes
8
140 Mouvement arrière
17 à 20 minutes
7
150 Mouvement avant
25 à 30 minutes
4
130 Phase de récupération

*FPM : Nombre de foulées par minute