Pour obtenir des cuisses toniques, fermes, musclées, il n’y a pas de secret ! Il faut les travailler. Mais ce n’est pas toujours simple de trouver des exercices et surtout des exercices intéressants à faire.

L’équipe de Mon Guide Sport a réuni pour vous les 10 meilleurs exercices pour muscler les cuisses. Attention, ceux-ci font également travailler d’autres muscles, idéal pour augmenter le métabolisme et faire perdre quelques kilos en plus.

Top exercices pour les cuisses

Squat avec swiss ball

Le squat est très intéressant pour travailler les muscles des cuisses. Il apporte aussi un travail musculaire au niveau des fessiers pour un exercice 2 en 1 !

Pour optimiser l’exercice, vous pouvez utiliser un ballon d’exercice ou swiss ball. Placez-le entre vous et le mur au niveau du dos. Effectuez un mouvement de squat en descendant jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol.

Faites 5 séries de 10 répétitions. Pensez à garder le dos bien droit et les abdominaux gainés durant tout l’exercice.

Flamant rose

De nombreux muscles travaillent dans cet exercice, pas seulement les cuisses.

Pour réaliser l’exercice, nous vous conseillons de cliquer sur l’image afin de voir la vidéo. Celle-ci est en anglais, mais vous comprendrez parfaitement le mouvement à réaliser qui consiste à travailler une jambe et un bras en même temps. Vous pourrez débuter le mouvement sans haltères afin de comprendre parfaitement l’exercice. Ensuite, l’utilisation d’haltères vous permettra de mieux travailler les muscles des bras.

Squat Sauté

Le squat sauté est un exercice très efficace pour travailler les jambes. Comme cet un exercice au poids du corps, il est possible de l’intégrer dans n’importe quelle routine d’entrainement et à tout moment. Un exercice pour travailler les muscles et le cardio.

Positionnez vos pieds à largeur d’épaules. Accroupissez-vous à 90° (jambes parallèles au sol) puis sauter pour atterrir doucement et reprendre la position accroupie. Utilisez la force de vos jambes pour sauter et travailler l’explosivité.

Faire 3 séries de 10 répétitions.

Cercle avec une jambe ou Single-leg Circle

Cet exercice est un mouvement de pilates que de nombreuses personnes apprécient reproduire à la maison. Allongé sur le dos vous réalisez des cercles avec une jambe. Si les cercles deviennent trop faciles, vous pouvez essayer de faire l’alphabet en entier.

Réalisez plusieurs séries d’environ 1min en changeant de jambe à chaque fois.

Fentes avec haltères

Pour cet exercice de fentes avec haltères, il est important de garder le dos droit. Le mouvement est simple à comprendre, mais sans une bonne technique, il est possible de se blesser.

Mettez une jambe devant l’autre et pliez le genou de la jambe arrière pour l’amener vers le sol. Votre jambe arrière doit également se plier lorsque votre corps descend. Arrêtez-vous une fois que votre cuisse avant est à 90° (parallèle au sol). Relevez-vous ensuite pour revenir en position de départ.

Faites 30 secondes puis changez de côté.

Squat relevé de talons

Cet exercice est le même qu’un simple squat, mais il y un mouvement en plus qui est celui de relever les talons pendant la descente.

Effectuez un squat tout en remontant les talons. Faire des séries de 15 squats et pensez à toujours garder le dos bien droit et ne pas trop vous pencher vers l’avant.

Fentes latérales

La fente latérale est un bon exercice pour tonifier la région des cuisses. L’avantage de ce mouvement, c’est qu’il sollicite un peu plus vos muscles intérieurs et ajoute une notion d’équilibre ce qui renforce votre gainage.

Débuter en position debout, les mains sur les hanches. Mettez-vous en appui sur la jambe gauche et envoyez la jambe droite vers l’extérieur afin de la tendre (voir image). Remettez votre jambe droite en position de départ et refaites le mouvement.
15 répétions de chaque côté.

Soulevé de hanche + jambe

Idéal pour travailler les cuisses, mais aussi les fessiers et le bas du dos.

Pour cet exercice, il convient de toujours garder à l’esprit que le corps doit former une ligne quand vous êtes en extension. Serrez bien les fessiers, contractez les abdominaux et les cuisses.

10 répétions et changez de jambe.

Fente arrière + coup de pied avant

Debout, les abdominaux contractés, le dos droit. Faites un pas en arrière pour faire une fente arrière.

Lorsque vous revenez en position de départ, au lieu de poser le pied, envoyez votre jambe en avant pour envoyer un coup de pied (ne pas poser le pied pendant ce mouvement).

Revenez vers l’arrière pour faire la fente, posez le pied qu’à ce moment là.

10 répétions pour chaque jambe.

Fentes sautées

Les fentes sautées sont aussi un bon exercice pour travailler les fessiers.

Mettez-vous en position pour faire une fente avant tout en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.

Une fois la fente avant réalisée, envoyez une impulsion sur vos cuisses pour effectuer un saut et faire une fente arrière.
Envoyez à nouveau une impulsion pour revenir en position de fente avant et ainsi de suite.

Répétez le mouvement 10 fois.

Article associé :