Retrouvez tous les exercices musculaires qui vous permettront de muscler vos jambes à l'aide d'un swiss ball. Avec ce ballon d'exercice, il est possible de réaliser de nombreux mouvements destinés à muscler l'ensemble des muscles du bas du corps. Vous cherchez à muscler vos cuisses, ischio-jambiers ou mollets ? Vous êtes au bon endroit !
Exercices de musculation des jambes avec swiss ball
Squat contre le mur
- Positionnez le ballon d'exercice contre le mur et mettez-vous en appui dessus (avec le dos)
- Tenez-vous bien droit, les mains derrière la tête ou sur la poitrine
- Effectuez un mouvement de squat en pliant les genoux doucement vers le sol
- Vous devez toujours rester en appui sur le ballon et garder les abdominaux bien gainés
- Remontez doucement en expirant
Squat contre mur avec poids
- Même exercice que le précédent, mais avec l'utilisation de poids dans chaque main
- Gardez le dos droit et les abdominaux contractés
- Descendez doucement en inspirant
- Marquez un temps d'arrêt et remontez doucement en expirant
Fentes
- En position debout, une cheville placée sur le ballon d'exercice situé derrière vous
- Pliez la jambe d'appui situé sur le sol
- Remontez doucement
- Pour apporter de la difficulté à l'exercice, utilisez des haltères
Jambe curl inversé
- En position de planche inversée, positionnez vos mollet et chevilles sur le ballon de gym
- Tout en gardant la sangle abdominale contractée, ramenez le ballon vers vous
- Revenez en position de départ
- Vous devez sentir les ischio-jambiers travailler
Contraction / relevé de jambe
- Allongez-vous sur le sol et saisissez le ballon entre les jambes
- En contractant les abdominaux et les cuisses, remontez le ballon
- Marque une pause et redescendez doucement en position de départ
Soulevé de hanche
- En position de planche inversée, les chevilles et mollets sur le ballon d'exercice
- Remontez les hanches pour effectuer une planche bien droite en contractant les abdominaux
- Tenez la position et redescendez doucement pour reposer le bassin sur le sol
- Vous pouvez effectuer les flexions en essayant de ne pas poser le bassin sur le sol
