Le ginseng jouit d’une excellente réputation, aussi bien auprès des consommateurs que des profanes. De fait, il s’agit d’un des aliments les plus reconnus sur la planète pour ses bienfaits. Les compléments de ginseng sont aujourd’hui très répandus, mais il est difficile de savoir lesquels privilégier.

Si chacun sait que le ginseng est très bon pour la santé, peu de gens savent réellement tous les bienfaits qu’il englobe. L’occasion de revenir sur les origines de cette plante et tous les avantages qui lui sont propres.

Tout savoir sur le ginseng

Le ginseng provient essentiellement de Corée, où il est cultivé en abondance. Les habitants du pays surnomment cette plante « insam » ce qui signifie « racine en forme d’homme ». Une appellation basée sur l’allure-même du ginseng, dont la forme évoque parfois une petite créature humanoïde.

Particulièrement long à cultiver, le ginseng doit être soigné pendant 6 ans. La raison ? C’est le temps nécessaire au développement du rhizome, sa tige souterraine remplie de réserves alimentaires. Le rhizome est la raison d’être du ginseng, tout ce qui lui donne ses facultés exceptionnelles.

Très prisé pour ses qualités, le ginseng est un produit qui se vend assez cher, la faute à son temps de culture et aux soins qu’il faut lui apporter tout au long de son développement. S’il est essentiellement utilisé dans la fabrication de produits pharmaceutiques, il peut également être consommé tel quel.

Il existe une dizaine de sortes de ginseng. Mais les plus connues sont sans conteste le « Panax Ginseng » de Corée et le « Panax Quinquefolium » cultivé aux États-Unis. Il est très rare d’en trouver à l’état naturel, c’est pourquoi ces pays ont créé des serres profitant d’un environnement spécifique pour répondre aux exigences de la plante.

Il convient de ne pas faire d’amalgame. Beaucoup de plantes nommées « ginseng » n’en sont pas réellement comme l’espèce « Eleutherococcus senticosus » issue de Sibérie ou encore le « Pfaffia paniculata » brésilien. Ces occurrences ont certes des propriétés médicinales, mais n’ont que peu de choses en commun avec le ginseng. Seule l’espèce « Panax » contient des ginsenosides (1), qui offrent de nombreux avantages pour la santé.

Désormais intégré à de nombreux compléments destinés à faciliter la vie des consommateurs, le ginseng est devenu un produit « grand public » qu’il faut tout de même sélectionner avec soin.

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Les bienfaits du ginseng sur la santé

Les compléments de ginseng profitent des caractéristiques uniques de cette plante merveilleuse. Sa remarquable réputation se justifie par de nombreux points relatifs à la santé qu’elle contribue à améliorer au quotidien.

Le ginseng permet de réguler le taux de glucose présent dans le sang (2). Une contribution excellente pour perdre du poids de manière plus efficace. D’autant plus que les personnes souffrant du diabète de type 2 peuvent également profiter de ces avantages pour réduire les symptômes dus à leur condition.

Aussi incroyable que cela puisse paraître, le ginseng peut directement influer sur l’humeur. De fait, une étude menée au Royaume-Uni (3) a prouvé que cet aliment avait tendance à calmer les consommateurs et à accroître leur sensation de bien-être. La dose prescrite au cours de l’expérience était de 400 mg par jour.

Une fonction appuyée par les capacités anti-stress du ginseng. En effet, il se trouve que les personnes qui consomment régulièrement cette plante font plus facilement face aux situations critiques. Leur propension à être victimes d’un ulcère en est très fortement diminuée.

Les gens qui souffrent de dépression peuvent utiliser des compléments en ginseng pour se soigner. En plus d’apaiser le consommateur, il lui offre un équilibre nerveux si stable que le sentiment de solitude et l’insomnie disparaissent d’eux-mêmes.

Parmi tous les bénéfices propres au ginseng, l’un des plus prisés reste la contribution à la perte de poids. Des recherches menées sur des souris obèses (4) ont prouvé que le « Panax ginseng » jouait un rôle important dans l’élimination des graisses.

De plus, il reste un très bon allié pour lutter contre le grignotage compulsif. Il se trouve que le ginseng a des propriétés coupe-faim qui peuvent aider dans le cadre d’un régime précis.

Plus qu’un simple remède aux problèmes physiques, le ginseng a aussi son mot à dire sur le plan cérébral. En effet, il est reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé pour restaurer ou augmenter les capacités cognitives. Il s’agit d’un atout de poids pour améliorer sa concentration intellectuelle.

Le ginseng aurait aussi des propriétés bénéfiques pour la mémoire à court terme. Ainsi, des chercheurs ont découvert qu’il pourrait être à la base d’un nouveau remède pour contrer la maladie d’Alzheimer (5). Une étude menée en Corée a d’ailleurs démontré l’utilité du ginseng dans ce cadre. Lors d’une expérience menée sur des patients atteints de la maladie d’Alzheimer, on a remarqué une amélioration de leur condition en seulement 12 semaines.

Pour réduire les inflammations responsables de tant de maux (comme l’arthrite ou certaines maladies cardiaques) rien ne vaut un anti-inflammatoire naturel. Et surprise, le ginseng fait partie de cette catégorie ! De fait, il inhibe l’inflammation chronique et les douleurs qui lui sont liées.

Une expérience menée sur des rats en Chine (6) a prouvé l’étendue du phénomène. Après une semaine seulement, les rongeurs traités avec du ginseng voyaient leurs inflammations se résorber de manière spectaculaire.

Parmi tous les bénéfices apportés par le ginseng, le plus important reste peut-être son action propre à prévenir le cancer. Le fait est que cette plante réduit fortement le risque de nécrose du tissu cellulaire, inhérent à l’évolution des cellules cancéreuses.

De plus, le ginseng lutte contre la métastase, c’est à dire la croissance des cellules cancéreuse. Ces dernières ont tendance à se dissiper dans l’organisme jusqu’à attaquer différents organes. Le « Panax ginseng » a des vertus (7) qui empêchent un développement trop rapide.

Le ginseng est un tonique naturel qui peut redonner des forces en un temps record. Il permet par ailleurs de régler les problèmes de dysfonction érectile chez l’homme (8). Via la stimulation de la libido et l’accroissement de la fertilité, il est un atout de poids pour la sexualité masculine.

Le ginseng coréen améliore également la qualité du sperme. Ainsi, les chances de mettre sa partenaire enceinte après avoir pris un complément de ginseng sont supérieures à la normale. De plus, il allonge la période d’ovulation chez la femme.

Période difficile pour les femmes, la ménopause peut avoir des conséquences douloureuses. Le ginseng permet de mieux contrôler les répercussions de ce phénomène. Il n’agit pas directement sur le système hormonal, mais réduit la dépression des patientes et leur assure un meilleur équilibre psychologique.

L’action du ginseng sur le système immunitaire (9) a été prouvé chez l’homme comme chez l’animal. Les risques d’infection respiratoire diminuent fortement à compter de 2 doses quotidiennes.

Il s’agit d’une plante adaptogène, qui répond naturellement aux besoins de l’organisme. Elle est excellente pour favoriser le rétablissement de personnes en convalescence. Le ginseng désintoxique l’organisme de manière efficace, et lutte même contre le vieillissement précoce.

Un complément de ginseng peut être bénéfique pour les sportifs aguerris. En effet, il peut stimuler la prise de masse musculaire. Il améliore par ailleurs les capacités physique. L’endurance, l’oxygénation des cellules, les capacités de récupération profitent toutes de l’action du ginseng.

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Conseils d’usage

Le complément de ginseng doit être choisi avec soin. Cela reste avant tout un « coup de pouce » destiné à favoriser la remise en forme en boostant l’organisme.

Voici quelques astuces afin de mieux choisir son produit, et la méthode idéale de consommation. Un petit point sur les inconvénients liés au ginseng vient préciser les précautions d’usage.

Comment choisir son complément de ginseng ?

Essentiellement vendu comme un produit pharmacologique, le complément de ginseng se décline en de nombreuses versions. Il convient de bien choisir le sien pour éviter d’avoir des effets indésirables.

Le ginseng associé à chaque complément à son importance. Il faut bien vérifier qu’il s’agit de l’espèce « Panax » (souche coréenne ou américaine) qui détient les véritables vertus propres à la plante. Reste à voir ensuite le dosage associé à chaque comprimé, pour évaluer le nombre de doses quotidiennes nécessaires. Pour une qualité assurée, mieux vaut se tourner vers une marque qui a fait ses preuves.

Le taux de ginsénosides indiqué sur le complément de ginseng est très révélateur de ses qualités. À 15 % et plus, on tient un produit particulièrement efficace.

Il est également possible de le trouver directement vendu à l’état de racine. Dans ce cas précis, plus la plante a eu le temps de vieillir, et plus ses bénéfices pour l’organisme seront puissants. Les produits issus de l’agriculture biologique sont évidemment à privilégier.

Un dosage quotidien fixe

Plusieurs études ont été réalisées afin de définir le dosage idéal. En résulte que la quantité nécessaire de ginseng a absorber par jour varie de 200 à 500 mg. La dose maximale prescrite est de 2 g par jour, et à condition de ne pas le coupler à des excitants. Tout dépend de la morphologie de chacun(e), aussi il est préférable d’en référer à son médecin traitant pour éviter toute erreur.

En dessous de cette fourchette, les bienfaits du ginseng risques d’être inefficaces. Au dessus au contraire, le risque d’effets secondaires est trop élevé.

La durée des cures reste encore mal définie. Malgré tout, la plupart des spécialistes recommandent de ne pas prolonger un régime de ginseng au delà de 3 mois. De même, il est préférable de faire évoluer la cure sur trois semaines, puis de prendre une pause d’une semaine avant de recommencer.

En ce qui concerne la nature du complément de ginseng, le choix revient au consommateur. Les comprimés ont l’avantage d’être transportables partout. La racine, de son côté, est réputée pour être plus efficace (aucune preuve n’a été apportée de ce côté en revanche).

Quels effets secondaires ?

Pris à intervalle rigoureux et dans le respect du dosage prescrit, le ginseng n’a que peu d’inconvénients. En revanche, l’excès peut vite entraîner de lourdes complications : hypertension, irritabilité, insomnie, troubles gastriques…

De plus, si le ginseng a des effets positifs sur la diabète de type 2, il convient de l’utiliser avec prudence. Le taux de glycémie varie énormément d’une personne à l’autre, et doit être vérifié régulièrement. En cas de diabète chronique, mieux vaut prendre conseil auprès d’un médecin, qui pourra éventuellement intégrer le complément de ginseng au régime médicamenteux standard.

Le ginseng pourrait avoir des répercussions néfastes sur la santé des femmes enceintes ou qui allaitent. Les expériences menées jusqu’ici ont donné des résultats contrastés. Aussi, les spécialistes recommandent la prudence dans ce cas précis.

La plante peut avoir des conséquences sur les anticoagulants, en réduisant leur action. Les patients qui profitent de ces médicaments doivent donc en informer leur médecin, pour mettre au point une solution efficace.

Les excitants comme le café ou le thé sont à proscrire dans le cadre d’une cure au ginseng. La plante risque d’augmenter les effets de ces boissons, qui vont drainer trop d’énergie dans l’organisme.

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Les meilleurs compléments de ginseng en 2017

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Conclusion

En définitive, les compléments de ginseng ont beaucoup à apporter. Ils agissent à la fois sur les capacités physiques, cognitives, et optimisent le système immunitaire. Pour un prix relativement faible, il est possible de rendre son quotidien beaucoup plus agréable.

Reste à retenir les points importants lors de ses achats. Mieux vaut privilégier les apports élevés en ginsénosides, et s’assurer que le ginseng représenté est de l’espèce « Panax ». Il convient également de respecter les dosages prescrits. À ce sujet, moins le nombre de pilules recommandé par jour est élevé, et plus souple sera le traitement.

Enfin, il est toujours plus prudent d’aller se renseigner auprès d’un spécialiste des plantes ou d’un médecin avant d’entamer une démarche. Il ne faut pas oublier que le ginseng peut aggraver certains maux, notamment quelques types de diabète et l’hypertension artérielle.