Quel est le Meilleur Complément en Oméga 3 ?

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Compléments en Oméga 3

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Les Oméga 3 sont des acides gras essentiels, nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Ils font partie de ces éléments indispensables que le corps humain ne produit pas lui-même. Il s’agit donc de trouver des sources riches en Oméga 3, et ces dernières ne manquent pas : les poissons gras (saumon, hareng, thon…) et les fruits à coque (noix, amandes ou pistaches) sont de parfaits exemples.

De nombreux régimes destinés à améliorer l’apport en Oméga 3 existent. Ces cures sont particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Dans le cadre de tels traitements, les médecins préconisent régulièrement des compléments en Oméga 3 sous forme de gélules. Différents types sont présents sur le marché, qui correspondent tous à des besoins ciblés en Oméga 3.

Les Oméga 3, c’est quoi ?

Plus précisément, les Oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés faisant partie de la grande famille des acides gras essentiels. C’est à dire que le corps humain ne peut fonctionner correctement sans eux, mais n’en produit pas. Ils agissent principalement sur certains canaux ioniques (1) qui diffusent les ions dans l’organisme et influent directement sur la réduction des troubles cardiaques.

Parmi les différents Oméga 3, on trouve les EPA (acide eicosapentaénoïque), DHA (acide docosahexaénoïque) et ALA (acide alpha-linoléique). Si l’être humain ne produit aucun de ces acides gras, certains animaux et les algues sont riches en EPA et DHA. En revanche, quelques plantes peuvent également produire des ALA. L’organisme humain peut transformer une partie des ALA en EPA, mais ne s’avère pas aussi efficace quand il faut transformer les EPA en DHA. Les carences en DHA sont donc fréquentes.

De nombreux bienfaits

Les bienfaits des Oméga 3 ont été observés dans les années 70. Une étude menée sur les inuits (2), gros consommateurs d’acides gras, a démontré leurs avantages sur la santé cardiovasculaire. Les spécialistes recommandent désormais un apport journalier de 2 g. Dans les faits, l’être humain est loin du compte : une étude menée par l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (3) a démontré que la consommation moyenne en Oméga 3 se situait entre 0,10 et 0,20 g par jour.

Le problème majeur vient des sources alimentaires riches en Oméga 3. Ces dernières ne peuvent être consommées en permanence, à l’instar des poissons gras. Il convient donc d’adjoindre certains compléments en Oméga 3 à son régime pour s’assurer des apports stables sans contrecoup.

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Les meilleurs compléments en Oméga 3

Oméga 3 + Krill Plastiméa
Oméga 3 + Krill Plastiméa
Qualité : 8/10
Prix : 9/10
Notre Note : 9.5/10

Les compléments en Oméga 3 Plastiméa sont plébiscités sur le marché actuel. La raison ? Un rapport qualité/prix imbattable. Le flacon compte 60 gélules, et chacune d’entre elles contient 1 g d’Oméga 3. De quoi tenir tout un mois dans le cadre d’un régime standard.

La forte teneur en huile de krill (une petite crevette que l’on trouve dans les eaux froides) rendent ces compléments très sains pour l’organisme. En effet, l’avantage du krill est qu’il est nettement moins saturé en métaux lourds que les poissons gras connus pour leur teneur en Oméga 3 comme le saumon ou le hareng.

Un autre avantage non négligeable : les capsules de Plastiméa sont fabriquées en France. Dans la mesure où le flacon doit être exposé le moins possible à la chaleur, c’est une bonne chose. Les délais de livraison rapides assurent une bonne pérennité du produit.

Quelques inconvénients cependant. Le goût de ces compléments est très fort, et provoque une mauvaise haleine. De plus, les capsules ne conviennent pas aux végétariens car fabriquées avec de la gélatine de poisson. Un point de détail, puisque les Oméga 3 en compléments viennent presque exclusivement d’huile de poisson.

AVANTAGES:
  • 60 capsules
  • 1 à 2 doses par jour
  • 1 g d’Oméga 3 par portion
  • Huile de krill
  • Fabriqué en France
  • Bon rapport qualité/prix

INCONVÉNIENTS:
  • Goût très prononcé
  • Ne convient pas aux végétariens

Omega 3 Fish Oil Nu U Nutrition
Omega 3 Fish Oil Nu U Nutrition
Qualité : 8/10
Prix : 8/10
Notre Note : 9/10

Fabriqués à base d’huile de poisson, les compléments en Oméga 3 Nu U Nutrition profitent de l’excellente réputation de la marque. La teneur du flacon force le respect : 365 capsules, soit de quoi faire une cure d’un an à raison d’une portion par jour. Ce qui est suffisant pour les carences légères : chaque dose contient 1 g d’Oméga 3.

Le prix affiché pour une telle quantité est tout à fait satisfaisant. De plus, les capsules sont garanties sans gluten, sans lactose et sans traces de soja.

En revanche, ces compléments en Oméga 3 ne conviennent pas aux personnes mineures, ni aux femmes enceintes ou allaitantes.

Le produit provient du Royaume-Uni, cependant la grande majorité des consommateurs mettent en avant la rapidité de l’expédition.

AVANTAGES:
  • 365 capsules
  • 1 à 3 doses par jour
  • 1 g d’Oméga 3 par portion
  • Gluten free
  • Délais d’expédition honnêtes
  • Prix excellent

INCONVÉNIENTS:
  • Ne convient pas à toutes les morphologies
  • Fabriqué au Royaume-Uni
  • Ne convient pas aux végétariens

Oméga 3 Platinum Fish Oil Iron Ore Health
Oméga 3 Platinum Fish Oil Iron Ore Health
Qualité : 8/10
Prix : 9.5/10
Notre Note : 8.5/10

Iron Ore Health propose des compléments en Oméga 3 à priori sans égal. De fait, la formule contenue dans chaque capsule est censé fournir 2 g d’Oméga 3 par portion, un record. Cependant, il suffit de jeter un œil à l’étiquette pour voir que ça n’est qu’en partie vrai. De fait, sur 2 g d’huile de poisson, on compte 660 mg de EPA et 440 mg de DHA. Le reste ? Des mélanges de soja.

Même si la teneur en Oméga 3 reste très honnête, le prix annoncé de ces compléments s’avère beaucoup moins intéressant. Ce produit est fabriqué au Royaume-Uni et ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.

Le gros avantage de ces capsules vient de leur goût, quasi-neutre, qui ne gênera personne.

Le flacon contient 180 capsules, c’est très correct. En revanche, le doute persiste quant au dosage prescrit par le fabricant, qui peut aller jusqu’à 6 capsules par jour. Si aucune réaction indésirable n’est à prévoir, cela reste beaucoup trop.

AVANTAGES:
  • 180 capsules
  • 1100 mg d’Oméga 3 par portion
  • 1 capsule par jour suffit
  • Goût neutre
  • Satisfait ou remboursé

INCONVÉNIENTS:
  • Formule riche en soja
  • Dosage prescrit à revoir
  • Ne convient pas à toutes les morphologies
  • Ne convient pas aux végétariens
  • Fabriqué au Royaume-Uni

Oméga 3 Optimum Fish Oil Nutravita
Oméga 3 Optimum Fish Oil Nutravita
Qualité : 8/10
Prix : 8.5/10
Notre Note : 8.5/10

La marque britannique Nutravita dispose aussi de compléments riches en Oméga 3. Fabriquées à base d’huile de poisson, ces capsules molles sont très faciles à ingérer. Leur contenance : 1 g d’Oméga 3 par portion.

Le flacon contient 365 capsules, avec la promesse de tenir sur un an. En ce sens, le rapport qualité/prix est très convaincant.

L’enrobage des capsules Nutravita est fait à base d’huile de coco. Sans apport direct concernant les Oméga 3, il s’agit d’un ingrédient qui favorise tout de même le maintien des cheveux et des ongles sains.

Un souci : l’origine de l’huile de poisson n’est pas indiquée.

AVANTAGES:
  • 365 capsules
  • 1 g d’Oméga 3 par portion
  • 1 dose par jour
  • Facile à ingérer
  • Avantages de l’huile de coco
  • Prix honnête

INCONVÉNIENTS:
  • Origine de l’huile de poisson inconnue
  • Contient du soja
  • Ne convient pas aux végétariens
  • Fabriqué au Royaume-Uni

Oméga 3 Earths Design
Oméga 3 Earths Design
Qualité : 7/10
Prix : 8.5/10
Notre Note : 8/10

Enfin, les complètements en Oméga 3 de Earths Design viennent compléter le podium. Avec un prix nettement au dessus des standards actuels, ce produit ne peut espérer une meilleure place. Le flacon contient 120 capsules, avec 1 g d’Oméga 3 chacun. Le fabricant précise qu’il est possible de tenir 3 mois avec cette quantité ; on se demande bien comment, à raison d’une capsule par jour.

Cependant, la marque britannique a aussi ses avantages. Tous les mois, Earths Design distribue des doses quotidiennes de compléments stimulant la santé des enfants qui en ont besoin au Kenya. En achetant ce produit, le consommateur contribue donc à cette démarche.

L’arrière-goût de poisson est très prononcé, aussi mieux vaut prendre une portion pendant un repas.

AVANTAGES:
  • 120 capsules
  • 1 g d’Oméga 3 par portion
  • Démarche intéressante

INCONVÉNIENTS:
  • Prix trop élevé
  • Arrière goût très présent
  • Ne convient pas aux végétariens
  • Ne convient pas à toutes les morphologies
  • Fabriqué au Royaume-Uni

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Conclusion

Les compléments en Oméga 3 doivent être choisis avec soin. Tous ne comportent pas la même dose en EPA et DHA, il convient donc de vérifier la biodisponibilité de chaque produit.

Dans la mesure où les capsules se conservent mal sous la chaleur, il faut privilégier les fabricants français, qui ne sont pas légion. Pour des prix acceptables, chacun(e) peut trouver le complément qui lui convient. Pour ces différentes raisons, nous avons sélectionné le complément Omega 3 de la marque française Plastiméa.

Attention : certains compléments en Oméga 3 ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux mineurs. De plus, nombreux sont les produits à contenir des allergènes comme le soja ou le lait. Les végétariens auront beaucoup de mal à trouver des compléments dignes de ce nom : la plupart sont réalisés à base d’huile animal (poissons ou produits de la mer).

Sources

1 – http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00232-005-0789-9

2 – http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(71)91658-8/abstract

3 – https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-omega3.pdf

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