Vous cherchez une activité ludique qui vous permettra de brûler des calories rapidement en un temps record ? On vous propose la corde à sauter. Accessoire indispensable pour toute personne qui aime s'entraîner de façon ludique et à la fois efficace. Avec cet exercice de 10 minutes, vous allez travailler votre cardio, mais comme il ne dure que 10 minutes, essayez de tenir la cadence afin de brûler un maximum de calories pendant le temps d'entraînement. Les mouvements utilisés avec la corde à sauter se travaillent petit à petit, alors ne vous découragez pas si, au début, vous n'arrivez pas certains mouvements. C'est en faisant des erreurs qu'on apprend !
Programme de corde à sauter 10 min -> 100 calories
| TEMPS | INSTRUCTIONS |
|---|---|
| 0 à 1 minutes | Saut normal - Un saut par tour pendant 1 minute |
| 1 à 2 minutes | Courrez sur place avec la corde à sauter |
| 2 à 3 minutes | Réalisez autant de jumping packs que possible pendant 1 minute |
| 3 à 4 minutes | Saut normal avec corde- Essayez de lever un maximum les genoux |
| 4 à 5 minutes | Saut sur les côtés (gauche/droite), tout en gardant les pieds joints |
| 5 à 6 minutes | Saut normal - Un saut par tour pendant 1 minute |
| 6 à 7 minutes | Courrez sur place avec la corde à sauter |
| 7 à 8 minutes | Réalisez autant de jumping packs que possible pendant 1 minute |
| 8 à 9 minutes | Saut sur les côtés (gauche/droite), tout en gardant les pieds joints |
| 9 à 10 minutes | Saut normal avec double tour de corde entre chaque saut. (sautez assez haut pour faire passer la corde 2 fois en dessous vos pieds avant de d'atterrir) |
