Le Swiss Ball ou Ballon de Gym : Guide d’Achat
Les Meilleurs Swiss-Ball de 2017
Le Ballon d'Exercice
Guide d'Achat, Tests, Avis et Comparatifs
Ballon de gym, swiss ball, ballon d’exercice ou encore balle de remise en forme… Peu importe comment on l’appelle, le swiss ball est un accessoire indispensable pour toute personne qui souhaite faire du sport. Que vous soyez débutant ou expert, le ballon de gym aura toujours une utilité pour vous. En rééducation, travail musculaire et même comme siège de bureau, ce petit ballon gonflable est l’outil qu’il vous faut absolument.
Avec un ballon de gym, vous allez rendre vos exercices beaucoup plus efficaces. Il vous mettra en situation d’instabilité pendant vos pompes ou encore vos séances d’abdominaux, ce qui vous fera travailler 2 fois plus pendant vos entraînements. Si vous ne connaissez pas cet accessoire de remise en forme, voici notre guide qui vous permettra de tout savoir sur le swiss ball.
Description
Le plastique utilisé pour fabriqué le ballon d’exercice a été développé dans les années 60 par Aquilino Cosani, un fabricant pétrochimique italien. Au départ, cette invention n’était pas destinée à l’industrie du fitness, mais c’est bien Cosani à être le premier fabricant de cette matière plastique.
C’est quelque temps plus tard que la médecin Susan Klein-Vogelbach était chargée de faire la promotion de ces balles en plastique auprès du corps médical orthopédique et auprès de la clinique de thérapie physique. Devinez dans quel pays ? La Suisse. D’où le nom de “Swiss Ball“. Le ballon d’exercice a donc été créé en Italie, mais son utilité et sa première utilisation a été observée en Suisse, c’est pourquoi nous lui attribuons ce nom.
Au Etats-Unies, c’est à la fin des années 80 que Joanne-Posner-Mayer importa le concept du Swiss Ball. C’était la première entrepreneuse à promouvoir le ballon d’exercice uniquement pour l’industrie du fitness. Depuis cette période, ces balles gonflables sont devenues monnaie courante dans les salles de sport, mais aussi chez les particuliers. Elles sont devenues un accessoire indispensable dans l’industrie du fitness, que ce soit pour les professionnels ou les amateurs.
On trouve maintenant des swiss ball en plusieurs tailles et couleurs. Ils sont également utilisés en parallèle d’autres équipements de fitness et on trouve toujours de nouveaux exercices à faire avec. Son développement s’est bien plus démocratisé sur le continent américain, mais nul doute que ses nombreux bienfaits vont aussi pousser beaucoup d’Européens à l’utiliser. Son histoire n’est pas bien vieille, mais elle ne fait que commencer !
Les bénéfices du ballon de gym
Le ballon d’exercice possède de multiples avantages qui vous pousseront à l’intégrer dans vos routines d’entraînement.
Un matériel peu coûteux & beaucoup d’exercices possibles
Tout d’abord, l’achat du ballon est très peu coûteux. En effet, le prix d’un swiss ball varie entre 15€ pour les premiers prix à plus de 100€ pour les ballons haut de gamme. À cela, vous aurez des centaines d’exercices disponibles pour vous entraîner et vous n’aurez pas besoin d’acheter d’autres équipements si vous avez un budget serré.
Un autre avantage, si votre budget le permet, c’est qu’il est possible de coupler les exercices du swiss ball avec des entrainements à base de poids (haltères). Ainsi, vous travaillez plus efficacement qu’un simple entraînement avec haltères.
Facile à utiliser
Pas besoin d’un coach sportif ou d’aller en salle de sport pour utiliser un ballon de gym. Que vous utilisiez votre balle pour le yoga, les étirements ou le travail musculaire, il y a toujours un exercice expliqué dans un programme ou sur internet. Il n’y a pas plus simple que cet accessoire à utiliser.
N’oubliez pas que seul votre médecin peut vous conseiller l’utilisation ou non de ce type de matériel, surtout si vous êtes débutant dans la pratique du sport ou si vous avez un quelconque problème de santé où le sport pourrait vous être déconseillé. Il y a très peu de blessures où le swiss ball est déconseillé, mais parlez-en d’abord à votre médecin avant de commencer un programme.
Améliore la souplesse
L’utilisation d’un ballon de gym pendant votre routine d’entraînement pourrait vous aider à améliorer votre souplesse. On peut effectivement l’utiliser avant ou après un entraînement plus poussé pour échauffer ou étirer les muscles. C’est une méthode efficace pour prévenir les blessures et garder vos muscles/articulations fonctionnelles
Développe les muscles profonds
Utiliser un ballon d’exercice permet aussi de renforcer toute la sangle abdominale, le bas du dos et les muscles profonds. Ces derniers sont essentiels pour prévenir le mal de dos. Ils protègent la colonne vertébrale et maintiennent une certaine stabilité au niveau lombaire. On utilise ces muscles tout au long de la journée. Que ce soit pour porter, soulever un objet ou se pencher, on sollicite toujours les muscles profonds.
Un travail ciblé sur les muscles profonds et les abdominaux renforce la région du bas du dos et cela permet au corps de mieux se déplacer. C’est un moyen efficace d’équilibrer une éventuelle contrainte qui pourrait arriver à ce niveau. Vous évitez ainsi les lumbagos et autres “blocages” du dos.
Améliore l’équilibre
Même en étant seulement assis sur le ballon, vous engagez vos muscles stabilisateurs (ceux responsables de votre équilibre). Quand on s’assoit sur un swiss ball, on doit mobiliser les abdominaux ainsi que les muscles du bas du dos pour maintenir l’équilibre. Voilà une bonne manière de garder une posture saine afin d’éviter tout problème de dos.
Utiliser un swiss ball dans ses routines d’entraînement est un bon moyen de varier les exercices et d’éviter la monotonie. De nombreux professionnels pensent d’ailleurs qu’un corps bien musclé au niveau de la sangle abdominale pourrait entraîner une diminution du risque de blessure.
En résumé, le ballon de gym, c’est que des avantages. On améliore son équilibre, sa souplesse, sa musculature, sa posture et en plus c’est facile à utiliser ! Que demandez de mieux ?
Conseils d’achat
Un ballon de gym peut être utile pour de nombreuses activités et constitue le matériel de musculation idéal pour faire du sport à la maison. Le yoga, les Pilates, l’échauffement ou encore le travail musculaire. On lui trouve de nombreux bienfaits, mais celui-ci doit être adapté à vos besoins. Voici quelques étapes à ne pas manquer et à savoir avant d’acheter votre swiss ball :
La taille
Il existe généralement 3 tailles de ballon d’exercice. Le diamètre de la balle fait toute la différence et doit être choisi en fonction de votre taille à vous. Si vous êtes entre 2 tailles recommandées, essayez les 2 pour voir le swiss ball qui convient le mieux. Privilégiez un ballon plus grand que plus petit. En effet, il est possible de dégonfler un petit peu le ballon trop grand, alors qu’un ballon trop petit ne pourra pas s’agrandir tout seul.
Les 3 tailles de swiss ball les pus courants :
- 55 cm : Pour les personnes mesurant entre 1m55 et 1m65
- 65 cm : Pour les personnes mesurant entre 1m65 et 1m85
- 75 cm : Pour les personnes mesurant plus d’1m85
Si vous n’êtes pas certain du ballon que vous aimeriez prendre, nous vous conseillons de tester avant. Quand vous êtes assis sur un swiss ball, vous devriez avoir les genoux pliés à angle droit. Vos hanches ne doivent jamais se retrouver sous les genoux, mais toujours au-dessus ou à hauteur.
La qualité
Tous les ballons d’exercice ne possèdent pas la même qualité de matériaux et de fabrication. Certains sont uniquement faits pour s’asseoir, tandis que d’autres vont pouvoir encaisser des entraînements plus intenses et résister à toutes les misères que vous pourrez leur faire. Il existe certaines caractéristiques importantes à connaitre, notamment si vous ne voulez pas que le ballon perce et se dégonfle d’un coup pendant que vous êtes dessus.
Anti-éclatement
Cette fonction vous permet de ne pas tomber directement sur le sol si votre ballon se retrouve percé. S’il se retrouve percé, au lieu d’exploser, votre ballon va se dégonfler lentement grâce à ce système anti-éclatement. Cela vous permettra de descendre tranquillement de votre swiss ball et peut éviter de mauvaises blessures.
La capacité de charge
Tout dépend de l’utilisation que vous voulez en faire, mais certains ballons possèdent une charge maximal de 110kg. Si vous faites 80kg et que vous commencez à faire des exercices avec des poids, vous pourriez bien vous retrouver rapidement au poids maximal recommandé.
Choisissez bien un ballon d’exercice adapté à vos besoins, selon votre type d’entrainement et votre niveau.
L’utilisation
Vous devez trouver un ballon d’exercice qui convient bien à une utilisation soutenue. Peut-être que votre envie du moment est d’acheter un ballon de gym que vous utiliserez occasionnellement pour certains exercices, mais dans quelques mois, vous l’utiliserez peut-être beaucoup plus. Privilégier la qualité dès le début vous permettra d’économiser sur le long terme.
Les meilleurs ballons d’exercice
Swiss-Ball Pluto DoYourFitness 55cm à 85cm
Le modèle Pluto de chez DoYourFitness est notre Top 1 pour plusieurs raisons. Tout d’abord, ce swiss-ball est disponible en 4 tailles différentes et en plusieurs coloris, vous laissant l’embarras du choix.
Ensuite, avec son système anti-éclatement, la qualité de ses matériaux et surtout son prix (à partir de 14.99€) ce ballon d’exercice est assurément un des meilleurs de sa catégorie !
Grâce à la qualité de ses matériaux de fabrication, ce ballon est aussi bien utilisable pour des cours de gym, du renforcement musculaire ou comme siège pour le travail.
A noter également la présence d’une pompe de gonflage. En effet, les marques ajoutent pratiquement toutes une pompe, mais la qualité n’est généralement pas au rendez-vous. En même temps, on achète un swiss-ball et non une pompe de gonflage. Nous n’avons pas eu de souci avec ce modèle, mais certaines personnes mentionnent avoir reçu une pompe de mauvaise qualité. Le gonfleur restera la valeur sûre pour n’importe quel gonflage de ballon d’exercice !
- Fonction anti-éclatement
- Nombreux coloris et tailles disponibles
- Ne glisse pas et reste stable durant l’utilisation
- Qualité contrôlée
- Pompe à main incluse
- Qualité de la pompe à revoir
Swiss-ball Fitness-Mad 65 cm
Le swiss-ball de chez Fitness-Mad est produit de bonne qualité avec bonne tenue, fourni avec une pompe et surtout avec un prix très compétitif pour cette marque spécialisé dans les équipements de fitness.
C’est un ballon surtout recommandé pour les exercices en douceurs comme le yoga, le pilates ou éventuellement comme siège de travail.
Pour une utilisation plus intensive, comme la musculation, nous vous conseillons de passer à un module avec une fonction anti-éclatement plus poussée (plutôt entre 300 et 500kg contre 125kg pour ce modèle).
Dans tous les cas, ce modèle est un best-seller sur le marché du swiss-ball, depuis maintenant plusieurs années !
- Fonction anti-éclatement
- Parfait pour le yoga, pilates ou kiné
- Poids max : 125kg
- Pompe à main incluse
- Non recommandé pour la musculation
- Seulement une taille disponible : 65cm
Swiss-Ball Core Crusher – 65cm
La ballon d’exercice de la marque Core Crusher est proposé uniquement en 65cm. Faites donc attention à bien analyser vos besoins avant d’acheter ce modèle.
Malgré cela, ce swiss-ball est de très bonne qualité et devrait vous satisfaire si vous recherchez un produit pour le renforcement musculaire ou la détente.
Pour son prix, le Core Crusher est vraiment un produit qui mérite toute notre attention. A noter également la Garantie Satisfaction, gage de qualité du produit.
- Satisfaction Garantie
- Bonne qualité des matériaux
- Guide Ebook des exercices
- Pompe à pieds incluse
- Uniquement disponible en 65cm
- Ballon à regonfler régulièrement
Swiss-Ball Orion DoYourFitness 55cm à 85cm
DoYouFitness se place comme une marque leader dans le monde des équipement de fintess. Son modèle Orion est le 2ème modèle de notre comparatif et il mérite largement son classement.
Disponible en 4 tailles différentes et de nombreux coloris, la marque nous propose vraiment un grand choix de ballons.
Particulièrement recommandé pour les exercices de renforcement musculaire ou encore comme siège de bureau, ce swiss-ball nous a vraiment satisfait grâce à la qualité de ses matériaux et sa fonction anti-glisse.
- Qualité de la marque
- Utilisable pour renforcement musculaire + siège de bureau
- Qualité contrôlée
- Pompe à main incluse
- Bouchon difficile à enlever une fois gonflé
Swiss-Ball Fitem Anti-Eclatement
Fitem nous propose une gamme de ballons d’exercice entre 55cm et 75cm à un prix très intéressant (entre 11.90€ et 15.90€).
A ce prix, on dispose d’un swiss-ball permettant la pratique du renforcement musculaire, grâce à une fonction anti-éclatement de 300kg.
La pompe à pied est intéressante, comparé aux concurrents qui proposent bien souvent une pompe à main de mauvaise qualité. Le gonflage du ballon est donc plus rapide et surtout moins fatiguant.
- Fonction anti-éclatement jusqu’à 300kg
- Poids max : 300kg
- Pompe à main incluse
- Seulement 3 tailles disponibles : 55cm, 65cm, 75cm
Les exercices
Les exercices musculaires
Avec le ballon d’exercice, on peut vraiment tout faire et même remplacer des appareils de musculation qui peuvent parfois prendre beaucoup de place à la maison. De nombreux exercices au poids du corps et avec haltères existent, dans le but de vous muscler en toute sécurité. Le grand avantage de cette méthode, c’est que les muscles profonds de votre sangle abdominale sont toujours sollicités. C’est idéal pour renforcer les abdominaux et aussi pour les personnes qui possèdent des douleurs au niveau du dos.
- Exercices pour travailler les jambes avec un ballon d’exercice
- Exercices pour muscler les pectoraux avec un ballon d’exercice
- Exercices pour muscler les épaules avec un ballon d’exercice
- Exercices pour muscler le dos avec un ballon d’exercice
- Exercices pour muscler les abdominaux avec un ballon d’exercice
- Exercices pour muscler les bras avec un ballon d’exercice
- Exercices pour travailler tout le corps
Le yoga et les étirements
Un swiss ball peut aussi servir comme matériel de yoga afin d’approfondir les étirements, mais aussi pour soutenir votre corps lors des positions plus difficiles. Un ballon de gym est l’accessoire parfait pour vous aider à maîtriser les mouvements les plus difficiles du yoga.
Que vous souhaitiez approfondir vos séances d’étirement ou développer votre pratique du yoga, cette balle gonflable est toujours recommandée.
Questions courantes
Le ballon de gym est un accessoire tout simple, mais quand il s’agit d’acheter du matériel, plusieurs questions nous viennent à l’esprit. Pour répondre aux questions que vous nous posez souvent, nous vous proposons cette petite section question/réponse. Si malgré cela, vous ne trouvez toujours pas la réponse à votre question, vous pouvez toujours nous envoyer un email ou poser votre question dans la section “Commentaire”.
Un ballon d’équilibre est-il la même chose qu’un ballon de stabilité ?
Ces 2 termes et bien d’autres encore (ballon d’exercice, swiss ball, balle de gym, ballon de fitness, etc…) désignent le même type de ballon. Ces différents types de ballon sont des balles gonflables qui arrivent généralement à hauteur des genoux et permettent de faire des exercices de renforcement musculaire ou d’étirement.
Comment savoir quand le ballon est complètement gonflé ?
Oui, un ballon d’exercice n’arrive pas gonflé chez vous. Il est livré dans une petite boite qui est 12 fois plus petite que ce que va faire le swiss ball ensuite. Une fois votre ballon déballé, il vous faudra le gonfler et certaines personnes n’arrivent pas vraiment à déterminer le moment où il est entièrement gonflé (attention le gonflage prend du temps).
En fait, il est très simple de savoir quand est-ce qu’un ballon est bien gonflé. Si vous avez acheté un ballon de 65cm de diamètre, celui-ci doit faire cette taille une fois gonflé. Il ne doit pas mesurer plus que la taille indiquée, sous risque d’éclater (vous avez quand même un peu de marge).
Quel est le poids minimum pour un ballon d’exercice ?
Il existe des ballons pour tous les types de poids. Si vous faites en dessous de 80kg, pratiquement tous les swiss balls sont adaptés à votre poids. En revanche si vous dépassez les 100 kg, regardez bien la charge maximale recommandée. Si vous prévoyez de faire des exercices sur le ballon, vous pourriez dépasser le poids conseillé.
Prenez donc toujours une balle d’exercice avec un poids conseillé bien au-dessus du vôtre.
On voit beaucoup de balles avec des charges maximales de 300 à 400 kilos et testées avec des charges allant jusqu’à 750kg. Autant dire que vous ne risquez pas d’éclater le ballon avec votre poids !
Existe-il des programmes ou livres avec ballon d’exercice ?
Il existe de nombreux DVD et livres fournissant des programmes d’exercices avec swiss ball. Avant de prévoir ce type de programme, si vous êtes débutant ou reprenez une activité physique, nous vous conseillons de consulter votre médecin afin d’avoir un avis adapté à votre situation. S’il vous donne son accord, vous pouvez prévoir l’achat de programme et livres de ce type :
Un livre facile d'utilisation et amusant avec des exercices variés pour le renforcement de la ceinture abdominale, les postures de yoga, le travail avec haltères ou encore les mouvements empruntés du Pilates.
5,99€
Une séance ludique sur swiss ball pour renforcer votre sangle abdominale et votre dos. Idéal pour gagner en tonicité musculaire et affiner votre silhouette !
14€
Un DVD idéal pour les débutants qui souhaite se renforcer musculairement grâce au swiss ball. Vous trouverez dans ce format de nombreux exercices qui vous permettront de vous entraîner de façon complète et en douceur.
15€
Des exercices parfaitement expliqués par Astrid Verheslt qui vous a conçu un programme spécialement pour débuter sur ballon de gym. L'auteur privilégie l’efficacité par des exercices simples accessibles à tous !
15€
Une balle de gym peut-elle s’utiliser à la place d’une chaise de bureau ?
La réponse est assez simple : oui ! Son utilisation est d’ailleurs recommandée pour les personnes ayant des problèmes de dos. Ne remplacez pas complètement votre chaise par un swiss ball, mais prévoyez plutôt des séances de 2 à 3 heures d’utilisation dans la journée pour ensuite retourner sur votre chaise. Essayez de passer en douceur sur le ballon d’exercice pour ne pas vous fatiguer trop rapidement. On vous rappelle que le swiss ball est un accessoire pour se muscler, vous allez donc travailler musculaire tout au long de la journée. Consultez cet article pour plus de renseignements sur le sujet.
